Речь пойдет о «золотой тройке», что же это такое? Золотая тройка – это три главных базовых упражнения, а именно: жим штанги лежа, приседание со штангой и становая тяга. Почему из всех базовых упражнений именно они попали в этот список и именуются «золотой»? Все просто – выполняя все эти три упражнения вы «прокачаете» все ваше тело, увеличите вашу общую силу, наберете мышечную массу или похудеете, в зависимости от ваших целей.
Итак, давайте разберем какие мышцы задействуются при выполнении этих упражнений.
Жим штанги лежа – любимое упражнение всех новичков, упражнение, которое является мерилом в зале, посещающий зал хотя б раз точно слышал этот вопрос -«сколько жмешь?». Данное упражнение задействует мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы, так же нагружает предплечья, пресс, кисти. Это лучшее упражнения для развития общей силы, выносливости, наращивания мышечной массы груди.
Приседания со штангой – самое не любимое упражнение всех новичков, а зря, ведь это упражнение является самым главным на низ тела, так же является катализатором для роста всех остальных мышц в организме. Делая приседания, вы увеличиваете выработку тестостерона в вашем организме, а как раз именно этот гормон стимулирует рост мышечной массы. Так же данное упражнение является аэробным и анаэробным одновременно за счет специфики движение, то есть оно идеально подходит, как и для похудения, и для набора мышечной массы. Данное упражнение задействует квадрицепсы, бицепсы бедра, большие ягодичные мышцы, прямые и косые мышцы живота, икроножные мышцы. Лучшее упражнение на низ тела, благодаря приседаниям вы улучшите композицию тела, увеличите общую мышечную массу по всему телу, приведете свои мышцы в тонус.
Становая тяга – мое самое любимое упражнение, то самое упражнение, о котором некоторые новички даже не знают. На мой взгляд лучшее упражнение не только из всей «золотой тройки» так как задействует почти все мышцы в организме, а именно: разгибатели спины, ягодицы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, трапеции, задние пучки дельтовидных мышц, предплечья и бицепсы.
И так именно поэтому она и называется «золотой», выполняя все три упражнения вы задействуете все мышцы на вашем теле и конечно же неизбежно добьетесь ваших поставленных целей, будь- то похудение, набор мышечной массы, увеличения силовых показателей, выносливости.
Используя данные упражнения в своем арсенале тренировок, при правильно составленной программе тренировок, программе питания, техники выполнения упражнения — вы только ускорите достижение своих результатов.
Немоловский Никита Сергеевич
